| 谷物水果营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 脱脂牛奶 | 克 | 46千卡 | 34千卡 | 3.37克 | 0.08克 |
| 总量 | 501克 | 谷物水果营养早餐热量/卡路里709千卡 | |||
 热量709千卡，相当于酒保308分钟消耗的热量...138 | |||||
谷物水果营养早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
牛油果（一颗）、香蕉（一根）、脱脂牛奶（一小盒）、燕麦片（两勺）、谷物巧克力熊/巧克力豆豆（两勺）
1/3. 牛油果切开，切成小丁，香蕉一样，切成片。此时把牛奶放入微波炉，因为牛油果的营养价值极高，相当于三个鸡蛋，因此最好用脱脂牛奶。
2/3. 牛奶热了之后，直接把香蕉、牛油果，谷物巧克力放入牛奶，我这边忘了放燕麦，有燕麦更好吃噢～嘻嘻
3/3. 谷物巧克力超市有很多品牌，我这种是进口的小熊形状，其实一般买雀巢的就可以了。味道都差不多。so easy～
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有大便秘结、化痰、降火等功效；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、清热润肺、大便秘结等功效；可与芝麻、苹果、川贝母搭配；与酸奶、香芋、西瓜相克，同食可能会引起不适；
脱脂牛奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有脂肪肝、降糖、治疗便秘等功效；可与虾、冬菇、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 谷物水果营养早餐热量709 千卡
- 脂肪23.07 克
- 蛋白质19.53 克
- 碳水化合物105.98 克
- 钠54 毫克
- 钙846 毫克
- 铁52.09 毫克
- 钾1419 毫克