| 早餐三明治-不用烤箱版热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 289克 | 早餐三明治-不用烤箱版热量/卡路里444千卡 | |||
 热量444千卡，相当于健身操95分钟消耗的热量...280 | |||||
早餐三明治-不用烤箱版的做法共6个步骤
食材主料/辅料
切片土司（两片）、方块香肠（几片）、生菜（适量）、鸡蛋（一个）、沙拉酱（适量）
1/6. 平底锅（不放油）把吐司放在锅里，也可以用铲子压一下～这样更快一点。两面都要哦～记得小火。焦一点也没事哒。
2/6. 还是不放水加热锅～生菜在锅里焖一下，我弟弟不是太喜欢生的所以过了一下～这个大家可以随意哦。但我觉得这样好吃
3/6. 香肠切片在油锅里煎一会～有那种脆脆的感觉了就差不多啦。香肠的话建议大家去超市买冰箱里的，我感觉超市里冰箱的要比小店的好吃。
4/6. 荷包蛋～加点盐哟。好不好看无所谓～反正放里面哒。哈哈～
5/6. 沙拉酱～用调羹的背面去摸。吐司，生菜，香肠，荷包蛋，生菜，吐司（我自己按照这个顺序来的）。每一层都抹上沙拉酱～怕胖的朋友可以随意。
6/6. 早餐三明治完成啦。
good morning?三明治?榴莲咖啡
简单又觉得很精致的感觉。
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、促进消化、帮助消化等功效；可与豆腐皮、豆腐、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、滋阴润燥、润肺利咽等功效；可与百合、基围虾、桂圆肉搭配；与地瓜、桔子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 早餐三明治-不用烤箱版热量444 千卡
- 脂肪88.51 克
- 蛋白质17.93 克
- 碳水化合物7.18 克
- 钠383 毫克
- 钙170 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾1047 毫克