一 台湾卤肉饭的热量和减肥功效

1/10. 猪肘买时，请卖家给剃开了，骨头也敲断。先用水泡洗小时，之后下凉水锅汆烫10分钟

2/10. 捞出后，用热水冲洗干净

3/10. 锅放热水，下姜、八角

4/10. 下生抽、放了一点点十三香

5/10. 用老抽调色

6/10. 鹌鹑蛋煮五分钟后，剥皮

7/10. 先大火烧后，小火煮一小时，提前十五分钟下鹌鹑蛋。之后盐调味，关火。盛出。拿一个带皮的大块，切条，放些肉汤，中小火再煮五分钟关火。这个就是卤肉饭用的肉。剩下的在肉汤中泡着，明天做肉夹馍。骨头等着炖菜吧。

8/10. 西兰花剪段，胡萝卜切花片，淡盐水煮熟。

9/10. 底下是一粒粒晶莹的米饭，上面摆好西兰花、胡萝卜、鹌鹑蛋、卤肉，浇上肉汁。