| 黑五谷浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 511克 | 黑五谷浆热量/卡路里1171千卡 | |||
 热量1171千卡，相当于爬楼梯146分钟消耗的热量...480 | |||||
黑五谷浆的做法共3个步骤
食材主料/辅料
黑花生（适量）、黑豆（适量）、黑米（适量）、熟黑芝麻（适量）、白芝麻（适量）、白莲子（适量）、百合（适量）、水（适量）、冰糖（适量）
1/3. 黑花生、黑豆、黑米倒一个碗里，(碗多次泡黑色上色了)，莲子百合，熟黑芝麻，熟白芝麻
2/3. 除芝麻外全部淘洗干净，泡水4个小时以上。
3/3. 所有材料全部放入豆浆机，按五谷豆浆键，稍等片刻简单快手、营养丰富的黑五谷浆就可开喝了，最关键打豆浆的同时你可干其他家务。
食材功效信息
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防动脉血管硬化、预防便秘、大便秘结等功效；可与鲶鱼、柿子、橙子搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有明目活血、温补强壮、抗衰老等功效；可与红豆、绿豆、牛奶搭配；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥、利湿消积、养颜等功效；可与芹菜、莲子、绿豆搭配；与排骨、羊骨、五花肉相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、化痰止咳、生津止渴等功效；可与高粱、石榴、银耳搭配；
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营养信息
- 黑五谷浆热量1171 千卡
- 脂肪4.02 克
- 蛋白质34.2 克
- 碳水化合物272.66 克
- 钠21.5 毫克
- 钙169 毫克
- 铁9.02 毫克
- 钾2250 毫克