| 寿司+三文治=晚餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 饭 | 克 | 231千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 1.2克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 675克 | 寿司+三文治=晚餐热量/卡路里947千卡 | |||
 热量947千卡，相当于擦玻璃316分钟消耗的热量...180 | |||||
寿司+三文治=晚餐的做法共8个步骤
食材主料/辅料
海苔（一包）、沙拉酱（一包）、火腿（适量）、玉米（一个）、青瓜（半条）、方包（一包）、饭（适量）、食用水（一碗）
1/8. 煮饭，我煮的是一碗半的米，注意水量，多了会糊，少了会生。
2/8. 剥粒煮熟
3/8. 切细条煮熟，不要煮得太软！
4/8. 本来想煎，技术有限，还是煮熟，下面的切三角形，上面的是条形。
5/8. 我买的是包装，2.9元沙拉酱，所以倒碗里去。
6/8. 放玉米只是我喜欢吃而已，准备好一碗食用水，湿手用。
海苔剪得差不多宽，铺饭，湿手，用手压实，然后放火腿，青瓜，涂沙拉酱，后来几条我都有加蒜蓉辣椒酱，然后湿手，把没饭的海苔都弄湿，适中，少了会散，多了会烂！然后裹着卷，就可以了！
7/8. 方包对切，其中有涂沙拉酱，有涂辣椒酱，还有涂牛奶的，夹着就可以的说！
8/8. 最后步骤就是搬凳子开吃咯！
食材功效信息
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防心脑血管疾病、促进血液循环等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与冬瓜、丝瓜、萝卜搭配；与甘草、杏仁、百合相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有明目、降血脂、促进胃肠蠕动等功效；可与魔芋、豌豆、鸽肉搭配；与田螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 寿司+三文治=晚餐热量947 千卡
- 脂肪90.6 克
- 蛋白质52.5 克
- 碳水化合物163.5 克
- 钠943.6 毫克
- 钙34 毫克
- 铁3.7 毫克
- 钾686 毫克