| 咖喱鸡饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 咖喱粉 | 克 | 55千卡 | 323千卡 | 23克 | 6.41克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 总量 | 680克 | 咖喱鸡饭热量/卡路里550千卡 | |||
 热量550千卡，相当于网球69分钟消耗的热量...480 | |||||
咖喱鸡饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 所有材料准备好……
2/10. 把蔬菜材料切块备用（洋葱、土豆、胡萝卜、青椒）……
3/10. 鸡腿切块，加入料酒、淀粉搅拌均匀腌制一会……
4/10. 锅里加入油，把腌制好的鸡腿翻炒直至鸡腿肉变白…（有些人喜欢放鸡胸肉，我喜欢吃有骨头的鸡腿）哈哈(^_^)
5/10. 依次加入……洋葱、土豆、胡萝卜翻炒……
6/10. 依次放入……（洋葱、土豆、胡萝卜翻炒）
7/10. 翻炒一会后加入水，水没过材料……大火煮十来分钟左右…放入咖喱粉（两个人可以放半包）……
8/10. 待锅里的水分收的差不多的时候，放入青椒煮一会就可以出锅了……
9/10. 把饭倒扣在碗里靠边一点（倒汁）……
10/10. 淋上咖喱汁和蔬菜，
在饭上洒点芝麻看上好看又好吃
当当当……完成了，是不是很简单吖！
你也快来试试吧……^_^
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、美容、健脾利湿等功效；可与豇豆、肥牛、牛腩搭配；与螃蟹、西红柿、香蕉相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、杀菌消炎、补钙等功效；可与火腿、羊排、猪肉搭配；与蜂蜜、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、润肺祛痰、增加食欲等功效；可与鲈鱼、西瓜、草鱼搭配；与樱桃、白萝卜、柠檬相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、帮助消化、减肥等功效；可与鸡翅、糙米、猪肝搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
咖喱粉的热量323千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、增进食欲、抗癌等功效；
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营养信息
- 咖喱鸡饭热量550 千卡
- 脂肪7.81 克
- 蛋白质28.6 克
- 碳水化合物204.49 克
- 钠376.7 毫克
- 钙235 毫克
- 铁35.44 毫克
- 钾1400 毫克