| 早餐烤燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 总量 | 398克 | 早餐烤燕麦热量/卡路里348千卡 | |||
 热量348千卡，相当于擦地92分钟消耗的热量...228 | |||||
早餐烤燕麦的做法共8个步骤
食材主料/辅料
快熟燕麦（40克）、纯牛奶（120毫升(大约半盒量)）、鸡蛋（一个）、香蕉（一根）、各种坚果或干货（适量）、蔓越莓干或葡萄干（自己喜欢的量）
1/8. 这是要准备的食材
2/8. 三种混合搅拌均匀
3/8. 把香蕉切片放进去搅拌均匀
4/8. 撒上自己喜欢的干果和坚果
5/8. 如果喜欢的话可以撒上椰蓉，
6/8. 放到铺了锡纸的烤盘上， 这时候烤箱已经在预热了， 180°预热七八分钟即可。
7/8. 进烤箱180° 20-25分钟， 期间可以拿筷子插一插，如果喜欢干一点可以加长时间。
8/8. 这是烤好的样子，色香味俱全哟(?? . ??)
食材功效信息
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、预防骨质疏松、美容等功效；可与草莓、黑豆、蜂蜜搭配；与红枣、菜花、金桔相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、延缓衰老、养血发胎等功效；可与桂圆肉、海虾、苋菜搭配；与豆奶、雪莲果、茶叶相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、保护胃黏膜、止烦渴等功效；可与国光苹果、冰糖、燕麦搭配；与香芋、酸奶、芋头相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐烤燕麦热量348 千卡
- 脂肪13.14 克
- 蛋白质16.65 克
- 碳水化合物28.06 克
- 钠180.2 毫克
- 钙165 毫克
- 铁2.31 毫克
- 钾605 毫克