咖喱鸡肉饭的热量和减肥功效

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咖喱鸡肉饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡胸肉	克	333千卡	133千卡	19.40克	0.9克
土豆	克	380千卡	76千卡	2克	0.2克
洋葱	克	120千卡	40千卡	1.1克	0.1克
红萝卜	克	110千卡	22千卡	1克	0.1克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
总量	1731克	咖喱鸡肉饭热量/卡路里994千卡
热量994千卡，相当于广场舞331分钟消耗的热量...180

咖喱鸡肉饭的做法共5个步骤

鸡胸肉（250克）、土豆（500克）、红萝卜（500克）、洋葱（300克）、西兰花（1颗）、咖喱（1盒）

1/5. 先把食材洗干净，切块，不要切太大太小。太大不入味，太小易煮烂。鸡肉要拿料酒一勺，盐适量，胡椒粉腌制入味大约30分钟。

2/5. 然后平底锅放一点油把鸡肉先煎熟。盛起放入煮锅。这时候鸡肉表面已经是金黄色香香的啦。

3/5. 放油炒熟土豆块和胡萝卜块。炒到半生熟捞起倒进煮锅里，放适量的水，我6块咖喱都放进去了，所以放了600ml水差不多把食材都淹没，边煮边搅动把咖喱块融化。

4/5. 开中火煮直到冒泡，放咖喱块，搅拌均匀，盖上盖子煮几分钟。放西兰花进去，盖好盖子煮吧！可以听到泡泡声音好激动！

5/5. 煮熟了就可以吃啦！记得放盐调味哦！或者之前炒的时候放盐了就不要再放了

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、添髓、健脾胃等功效；可与冬瓜、油菜、豇豆搭配；与大蒜、芥末酱、芹菜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、健脾、减肥等功效；可与醋、黄瓜、肥牛搭配；与石榴、圣女果、香蕉相克，同食可能会引起不适；

红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、健胃消食、利便等功效；与人参、地黄、首乌相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、帮助消化、抗癌等功效；可与牛肉、火腿、五花肉搭配；与皮皮虾、虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、清热解渴、增强免疫力等功效；可与鳕鱼、牛肉、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；