| 美味日式蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 总量 | 230克 | 美味日式蛋包饭热量/卡路里262千卡 | |||
 热量262千卡，相当于漂流52分钟消耗的热量...300 | |||||
美味日式蛋包饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
什锦蔬菜（豌豆玉米胡萝卜）（适量）、鸡蛋（2个）、淀粉水（适量）、火腿（适量）、番茄酱（适量）
1/3. 不粘锅放油炒什锦蔬菜和香肠 之后放米饭（最好是剩饭）炒匀加盐 鸡精 胡椒粉 番茄酱调味 炒好备用
2/3. 鸡蛋打散 加入盐调味 放入淀粉水（一点就够）不粘锅放少量油 摊蛋皮 蛋皮上放入炒饭 包好 倒出盘内 点缀番茄酱
3/3. 内部特写
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与苋菜、茼蒿、干贝搭配；与柿子、茶叶、田鸡相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与南瓜、萝卜、山楂搭配；与杏仁、百合、田螺相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、美容、润肠通便等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美味日式蛋包饭热量262 千卡
- 脂肪14.62 克
- 蛋白质27.3 克
- 碳水化合物34.37 克
- 钠40082 毫克
- 钙115 毫克
- 铁5.65 毫克
- 钾436 毫克