| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 874克 | 菠萝饭热量/卡路里759千卡 | |||
 热量759千卡，相当于刮掉油漆253分钟消耗的热量...180 | |||||
菠萝饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
青豆（不限）、玉米粒（不限）、虾仁（不限）、菠萝（一只）、香葱（适量）、米饭（不限）
1/10. 菠萝如图切开，将中间挖空，挖时注意切勿挖破
2/10. 掏出果肉切丁，放入盐水中，备用
3/10. 玉米粒、青豆可以现在开水中煮熟备用、胡萝卜切丁
4/10. 虾仁切成段备用
5/10. 锅中倒入适量植物油，适量程度根据食材量定，油热后先将葱末爆香，然后放入虾仁
6/10. 虾仁翻炒至变色，加入玉米粒、青豆、胡萝卜丁
7/10. 翻炒3-4分钟即可加入米饭，继续翻炒
8/10. 翻炒5-6分钟左右吧，加入菠萝，然后加入食盐，翻炒均匀后，已经熟了，可以出锅
9/10. 放入准备好的菠萝壳内，完成
10/10. 照相技术貌似很烂(╯3╰)
食材功效信息
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗衰老、预防高血压、防治冠心病等功效；可与酸奶、豇豆、烤肉搭配；与红薯、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提高性欲、帮助消化、促进消化等功效；可与豌豆、上海青、油菜搭配；与番茄、圣女果、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾止泻、保健、促进消化等功效；可与鸡肉、杨桃、白茅根搭配；与鸡蛋、牛奶、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、和五脏、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量759 千卡
- 脂肪2.32 克
- 蛋白质23.84 克
- 碳水化合物126.62 克
- 钠65.1 毫克
- 钙51 毫克
- 铁4.49 毫克
- 钾641 毫克