| 超简易三明治居家自制无负担热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 541克 | 超简易三明治居家自制无负担热量/卡路里188千卡 | |||
 热量188千卡，相当于有氧拳击操19分钟消耗的热量...600 | |||||
超简易三明治居家自制无负担的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 准备好原材料，如图做成成品待用（本次制作和描述以两人份的量为准）。具体步骤如下:
2/8. 黄瓜、番茄洗净切片，番茄1个，先用开水泡泡，比较好撕皮。黄瓜，这次我用的旱黄瓜，皮是白白的那种，味道和普通黄瓜其实差不多，我去了皮的。均切片装盘备用。
3/8. 打1-2个鸡蛋，搅匀后，加少许盐，倒少许精炼油，热锅油熟后，用小火煎黄煎熟即可。用铲子分成四块或两块
4/8. 火腿买的超市现成的，直接下热锅煎一煎，热熟即可。
5/8. 切片面包去除四个边上的硬块，待用。
6/8. 准备开始叠面包吧！顺序如下，先铺第一片面包，接着铺一层黄瓜，刷上沙拉酱；再铺第二片面包，接着铺鸡蛋片，刷上沙拉酱，接着再铺一层黄瓜，刷沙拉酱；再铺第三片面包，接着铺番茄，刷沙拉酱，再铺火腿片，刷沙拉酱，再铺黄瓜，刷沙拉酱；最后铺上第四片面包。
7/8. 至关重要的切！用牙签分别固定住三明治的四个角，怕切烂的可以再多插几个。其中两个对角的牙签稍微错位插入，方便后面用刀切的时候，好下刀。
8/8. 摆盘开吃，记得取牙签啊！边吃边取牙签也可以，这样三明治不容易散开。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、保护肝脏、清热解毒等功效；可与菠菜、茼蒿、黄豆搭配；与甲鱼 、茶叶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、降血糖、抗衰老等功效；可与木耳菜、土豆、鱿鱼搭配；与水芹菜、杏、小白菜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、美容、降血压等功效；可与茭白、三文鱼、蜂蜜搭配；与冰棍、红薯、猪肝相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、清理胃水、促消化等功效；与赤豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超简易三明治居家自制无负担热量188 千卡
- 脂肪9.91 克
- 蛋白质16.26 克
- 碳水化合物20.32 克
- 钠10183.9 毫克
- 钙149 毫克
- 铁5.15 毫克
- 钾413 毫克