菠萝饭的热量和减肥功效

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菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
蒜薹	克	52千卡	21千卡	2.50克	0.20克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
海米	克	73千卡	198千卡	43.7克	2.6克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
草莓	克	148千卡	32千卡	0.67克	0.3克
总量	1353克	菠萝饭热量/卡路里499千卡
热量499千卡，相当于划艇143分钟消耗的热量...210

菠萝饭的做法共4个步骤

泰国香米200（200克）、蒜薹（6-7根）、青椒（半个）、香菇（4朵）、胡萝卜（一小段）、菠萝（一个）、葡萄干（黑，黄）（适量）、海米（一小把）、草莓（4个）、盐（适量）、橄榄油（适量）

1/4. 菠萝一个青椒

2/4. 上1/5处切开挖出果肉，切小块备用

3/4. 所有备料均切粒状小块儿备用，锅里放少许油，葱花爆香，放胡萝卜碎略炒，放海米、香菇、蒜薹、青椒、翻炒均匀断生，放葡萄干，菠萝再炒几下，倒入蒸好的米饭继续翻炒均匀即可。

4/4. 装盅。按实，盖好盖子，用牙签固定好入蒸锅再蒸8-10分钟，即可

蒜薹的热量21千卡（每100克）；具有防癌、通便防痔、活血等功效；可与黄鱼、猪肝、木耳搭配；与韭菜相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓解疲劳、胃肠胀气、降血糖等功效；可与紫甘蓝、猪肝、黑木耳搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防贫血、增强免疫力、预防高血压等功效；可与扁豆、牛里脊、马蹄搭配；与海虾、河蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、下气、消食等功效；可与西兰花、蜂蜜、西瓜搭配；与白萝卜、醋、水萝卜相克，同食可能会引起不适；

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清胃解渴、减肥、补脾止泻等功效；可与鸡肉、杨桃、白茅根搭配；与萝卜、白萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；