| 一周早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 763克 | 一周早餐热量/卡路里152千卡 | |||
 热量152千卡，相当于棒球30分钟消耗的热量...300 | |||||
一周早餐的做法共5个步骤
食材主料/辅料
芹菜（1把）、胡萝卜（2根）、黄瓜（2根）、西红柿（2个）
1/5. 周一鲜榨芹菜汁，煎芹菜饼。用跟西芹榨汁以后，放一勺蜂蜜，搅拌均匀即可。芹菜渣加入面粉，做饼。我一般都是头天晚上榨好汁放进冰箱，把饼做成型。第二天早上煎一下就好。十分钟左右搞定
2/5. 周二胡萝卜汁，胡萝卜饼。胡萝卜水分少，可加入凉白开或饮用水一起榨。步骤同上
3/5. 周三黄瓜汁，黄瓜饼，水果自行搭配
4/5. 吃腻了三天的蔬菜，周四可换豆浆，牛奶，鸡蛋煎吐司片。
5/5. 周五西红柿汁，西红柿饼，步骤同上
食材功效信息
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、提神、养血补虚等功效；可与羊排、豆腐、西红柿搭配；与河蚬、毛蛤蜊、牡蛎相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、利尿、胃肠蠕动等功效；可与大米、香菜、香菇搭配；与柚子、白萝卜、木瓜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、抗衰老、减肥强体等功效；可与苹果、醋、绿豆芽搭配；与马齿苋、西红柿、草莓相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热生津、美容、预防高血压等功效；可与福寿鱼、鲫鱼、黄鱼搭配；与河蚌、青鱼、香菇相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 一周早餐热量152 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质3.3 克
- 碳水化合物18.2 克
- 钠83.7 毫克
- 钙81.7 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾456 毫克