咖喱土豆炒饭的热量和减肥功效

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咖喱土豆炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
白米饭	克	302千卡	115千卡	2.6克	0.3克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
荷兰豆	克	59千卡	30千卡	2.5克	0.3克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
总量	1099克	咖喱土豆炒饭热量/卡路里1003千卡
热量1003千卡，相当于采花334分钟消耗的热量...180

咖喱土豆炒饭的做法共3个步骤

白米饭（3碗）、土豆（1个）、火腿（2根）、胡萝卜（少许）、荷兰豆（少许）、玉米（少许）、大蒜（适量）、葱（适量）、食用油（适量）、萝卜丁（少许）、西红柿（1个）、青瓜（1个）、咖喱（适量）、盐（适量）、味精（适量）

1/3. 将所有的材料切丁，用水将土豆洗去多余的淀粉，然后用清水煮一下土豆，胡萝卜，荷兰豆跟玉米粒，因为这样比较容易炒熟

2/3. 把西红柿跟青瓜切片，摆盘

3/3. 下油，爆香蒜，萝卜丁，跟火腿，加点小盐，然后倒入煮好的其他材料，炒香，放味精，盐，跟咖喱粉，下葱粒，熟后放入白米饭，抄昀，然后用个碗装起来，然后倒在摆好的盘里，完成了

白米饭的热量115千卡（每100克）；具有止泻、补中益气、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、降糖降脂、健脾利湿等功效；可与豆角、牛腩、豇豆搭配；与西红柿、香蕉、香雀相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与萝卜、紫菜、蘑菇搭配；与田螺、百合、杏仁相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、利尿、解毒生津等功效；可与比目鱼、菠菜、鳕鱼搭配；与醋、辣椒、杏相克，同食可能会引起不适；

荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有大便秘结、清肠利尿、生津止渴等功效；可与蘑菇、红糖、虾仁搭配；