| 超级懒人巨无霸三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 426克 | 超级懒人巨无霸三明治热量/卡路里239千卡 | |||
 热量239千卡，相当于打沙袋40分钟消耗的热量...360 | |||||
超级懒人巨无霸三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
切片面包（2片）、火腿（6片）、鸡蛋（1个）、西红柿（2片）、千岛酱or沙拉酱（1点点）、紫甘蓝or生菜（2片）
1/7. 配料大集合，少了个蛋蛋。。。
2/7. 我买的白切，比较软，适合三明治。撒上千岛酱or萨拉酱，最好抹一抹，把两面都遮盖起来。但是我赶时间一般不抹哈哈
3/7. 两片紫甘蓝or生菜洗干净，用厨房用纸把水吸干干放上去。
4/7. 锅里倒油，小火煎蛋。
5/7. 锅里煎蛋的同时，放上各自一片西红柿和火腿（我用的上海大红肠），你喜欢啥火腿就放哪种，都可以。再挤一丢丢千岛酱or萨拉酱
6/7. 放上鸡蛋，再挤一坨酱。
7/7. 合上，告成！厚厚的东西很多，营养丰富又省时间，配上一杯酸奶，完美早餐！
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与茄子、蘑菇、大蒜搭配；与菊花、鲫鱼、甘草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、预防动脉硬化等功效；可与玉米、生菜、明虾搭配；与桔子、茶叶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、养阴凉血、护肤等功效；可与鲫鱼、山楂、圆白菜搭配；与南瓜、鱼头、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 超级懒人巨无霸三明治热量239 千卡
- 脂肪14.51 克
- 蛋白质26.26 克
- 碳水化合物11.82 克
- 钠1087 毫克
- 钙75.7 毫克
- 铁3.45 毫克
- 钾606 毫克