| 印加土著西葫芦饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西葫芦 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | 1.21克 | 0.18克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 425克 | 印加土著西葫芦饭热量/卡路里111千卡 | |||
 热量111千卡，相当于椭圆运动机11分钟消耗的热量...600 | |||||
印加土著西葫芦饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
西葫芦（半个）、胡萝卜（1根）、洋葱（半个）、奎奴亚藜（适量）、菠菜（适量）、山核桃（适量）、番茄（适量）、橄榄油（1勺）、盐（5克）
1/12. 首先用微波炉中专用的铝制铺在垫子上。
2/12. 将西葫芦切成两半。
3/12. 用勺子将西葫芦中间的部分挖掉。
4/12. 把洋葱和胡萝卜放在锅里炒熟。
5/12. 将番茄酱倒入一半在锅里直至沸腾。
6/12. 放入一勺奎奴亚藜在一起炒。
7/12. 然后放上菠菜，煮上一会儿就熟了。
8/12. 将锅中的放到西葫芦的中间就可以了。
9/12. 然后摆好放在之前的铝纸上面，洒上橄榄油面包屑等。
10/12. 放在烤箱中，大概需要15分钟。
11/12. 时间到了，拿出来洒上一点香菜。
12/12. 就可以直接食用了。
食材功效信息
西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、减肥、除烦止渴等功效；可与豆腐、鸡蛋、洋葱搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、下气、抗癌等功效；可与香菜、香菇、圆白菜搭配；与辣椒、水萝卜、杏相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、补钙、降血压等功效；可与苦瓜、羊排、小米搭配；与小龙虾、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 印加土著西葫芦饭热量111 千卡
- 脂肪0.48 克
- 蛋白质3.31 克
- 碳水化合物21.49 克
- 钠6 毫克
- 钙38 毫克
- 铁0.56 毫克
- 钾408 毫克