| 全营养早餐第二篇热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红薯 | 克 | 248千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 樱桃番茄 | 克 | 42千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 橙子 | 克 | 141千卡 | 47千卡 | 0.94克 | 0.12克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 861克 | 全营养早餐第二篇热量/卡路里714千卡 | |||
 热量714千卡，相当于仰泳102分钟消耗的热量...420 | |||||
全营养早餐第二篇的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 红薯上锅蒸熟，剥皮加入适量温水或者脱脂牛奶打成泥状。
2/11. 这样子就OK，抹平放入容器，我放到我的小烤碗里了。
3/11. 加入蔓越莓干，这一步大家可以适量在上面铺上一层马苏里拉芝士碎。
4/11. 核桃仁、花生、黑芝麻分别炒香，放入少量冰糖一起磨成粉。
5/11. 加入开水冲开，很香，喜欢吃甜的可以加点糖，但是糖是减肥的大敌之一哦⊙▽⊙
6/11. 两片土司中间用勺子压实，面包还是我自制的哈。
7/11. 鸡蛋打进去，好可爱有没有(?′ω`?)
8/11. 连着蔓越莓红薯泥与鸡蛋土司一起放入烤箱，上火180℃，下火160℃烤制15-20分钟，看自家烤箱脾气～
9/11. 橙子、樱桃番茄对半切开，摆盘
10/11. 到时间完成，鸡蛋君我口水都流出来了，这个时候可以在鸡蛋上撒点盐和黑胡椒粉，其实现磨黑胡椒碎更好，但是我木有～
11/11. 手抖黑胡椒粉撒的有点点多，不过我好爱吃无所谓啦～
食材功效信息
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、瘦身、防癌等功效；可与猪排、莲子、大米搭配；与玉米、鸡胸肉、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
樱桃番茄的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴凉血、降血脂、抗衰老等功效；可与卷心菜、菜花、芹菜搭配；与螃蟹、虾、石榴相克，同食可能会引起不适；
橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓解女性压力、和胃止痛、治咳嗽等功效；可与蜂蜜搭配；与蛤蜊、虾、牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、滋阴润燥等功效；可与桂圆、苋菜、荠菜搭配；与牛奶、雪莲果、豆浆相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；
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营养信息
- 全营养早餐第二篇热量714 千卡
- 脂肪11.61 克
- 蛋白质16.13 克
- 碳水化合物129.81 克
- 钠144 毫克
- 钙96 毫克
- 铁1.85 毫克
- 钾319 毫克