| 黑胡椒腊味菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香肠 | 克 | 508千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 287克 | 黑胡椒腊味菠萝饭热量/卡路里658千卡 | |||
 热量658千卡，相当于踮脚137分钟消耗的热量...288 | |||||
黑胡椒腊味菠萝饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠萝一个（1500克）、香肠（100克）、胡萝卜丁、青豆、玉米粒（各30克）、洋葱（半只）、黑胡椒汁（50克）、米饭（100克）
1/9. 菠萝洗净从三分之一处纵向切开，挖出菠萝肉切丁放入淡盐水浸泡十分钟备用
2/9. 热锅加少许底油将洋葱丁煸炒变色出香味
3/9. 将香肠切丁与洋葱丁、胡萝卜丁、青豆、玉米粒一同入锅翻炒，加少许食盐调底口后盛出
4/9. 将米饭入锅（注意，锅内不要再放油）加入浸泡后的菠萝丁快速翻炒
5/9. 将辅材放入，加黑胡椒汁调味，也可放入炒蛋添味
6/9. 将饭盛入菠萝加盖后放入光波锅180度烘烤3分钟，也可放入蒸笼上汽后蒸5分钟，使菠萝本身水果香味与米饭充分融合
7/9. 取出后撒上葡萄干或松子仁，个人感觉葡萄干口感更好
8/9. 然后开始品尝自己的劳动成果吧
9/9. 小朋友和女士的最爱哦
食材功效信息
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、提神、祛痰利尿等功效；可与羊排、猪肝、玉米搭配；与虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、聪耳明目、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑胡椒腊味菠萝饭热量658 千卡
- 脂肪41.1 克
- 蛋白质28.2 克
- 碳水化合物46.54 克
- 钠2375.2 毫克
- 钙44 毫克
- 铁7.31 毫克
- 钾629 毫克