| 千层蓝莓山药沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 42千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 481克 | 千层蓝莓山药沙拉热量/卡路里457千卡 | |||
 热量457千卡，相当于治安183分钟消耗的热量...150 | |||||
千层蓝莓山药沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（1斤）、牛奶（100克）、蜂蜜（一勺）、蓝莓酱（适量）
1/4. 蒸好山药，加了一点芋头，还不错。
2/4. 打成山药泥。
3/4. 一层山药泥一层蓝莓。
4/4. 完成！造型太碎了~
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脾、益精、降血糖等功效；可与杜仲、葡萄、羊肚搭配；与虾、油菜、藻类相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、润肠、改善睡眠等功效；可与黑豆、甘蔗、草莓搭配；与菠萝、米汤、红糖相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、促进胃肠蠕动、增强抵抗力等功效；可与牛奶、黄瓜、南瓜子搭配；与豆腐花、白开水、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、保护眼睛、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 千层蓝莓山药沙拉热量457 千卡
- 脂肪5.63 克
- 蛋白质9.85 克
- 碳水化合物104.3 克
- 钠57.1 毫克
- 钙289 毫克
- 铁1.53 毫克
- 钾420 毫克