| 鸡蛋三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 195克 | 鸡蛋三文治热量/卡路里205千卡 | |||
 热量205千卡，相当于仰卧起坐26分钟消耗的热量...480 | |||||
鸡蛋三文治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（2个）、方形吐司面包（三片）、奶酪（一小块）、黑胡椒（少许）
1/4. 准备材料，鸡蛋两个，面包三片，奶酪一块，我用的奶酪是有咸味的，所以不用加盐了，调料只有一种，就是黑胡椒了，我用的是现磨的，比较香。这个份量够两个女生的早餐，再加一杯牛奶或是蜂蜜水，营养又健康，几分钟就能搞定。
2/4. 奶酪加点黑胡椒，放微波20秒就能化开，把它抹到面包上。
3/4. 煎鸡蛋，嫩嫩的
4/4. 整个切成四份，吃起来比较方便。切的时候从中间往旁边切，这样比较完整。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、延缓衰老、滋阴润燥等功效；可与韭菜、羊排、北极虾搭配；与菠萝、茶叶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有增强抵抗力、保护眼睛、保护牙齿等功效；与鲈鱼、莴笋、菠菜相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、祛腥、帮助消化等功效；
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营养信息
- 鸡蛋三文治热量205 千卡
- 脂肪17.72 克
- 蛋白质22.63 克
- 碳水化合物10.85 克
- 钠1349 毫克
- 钙299 毫克
- 铁3.36 毫克
- 钾540 毫克