| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 762克 | 菠萝饭热量/卡路里1991千卡 | |||
 热量1991千卡，相当于摇摆舞442分钟消耗的热量...270 | |||||
菠萝饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一个）、糯米（适量）、大米（适量）、红豆，黑豆（适量）、玉米碴（适量）、喜欢的米类，谷物都可以（适量）、蔓越莓/枸杞（适量）
1/6. 准备好的大菠萝，简单清洗一下!
2/6. 从菠萝的三分之一处切开
3/6. 把菠萝里边的肉肉取出来
4/6. 提前把泡好的糯米和所有的米，豆类用电饭煲煮熟（和做米饭一样），放入菠萝内，在米饭上撒一些蔓越莓，菠萝肉和菠萝汁，漂亮！
5/6. 拌均匀后盖好菠萝盖，放入提前煮开的锅中蒸15-20分钟，让米饭更加入味!
6/6. 蒸好的菠萝饭，晶莹剔透!酸甜可口，可以适当放些冰糖!
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、去油腻、保健等功效；可与鸡肉、白茅根、杨桃搭配；与牛奶、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血行气、健脾养胃、补血等功效；可与鸭肉、兔肉、乌鸡搭配；与莲子、仔鸡、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、中和胃酸、提高免疫力等功效；可与黑米、桂圆肉、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量1991 千卡
- 脂肪5.62 克
- 蛋白质13.94 克
- 碳水化合物171.82 克
- 钠14 毫克
- 钙870 毫克
- 铁50.29 毫克
- 钾570 毫克