| 营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 香醋 | 克 | 37千卡 | 91千卡 | 1.5克 | 0.46克 |
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 269克 | 营养早餐热量/卡路里330千卡 | |||
 热量330千卡，相当于修筑围墙55分钟消耗的热量...360 | |||||
营养早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
苦菊（若干）、熟花生米（3勺）、蜂蜜（少许）、味达美（少许）、香醋（少许）、柠檬汁（少许）
1/3. 将花生米碾碎～将苦菊洗干净,水甩干～
2.将苦菊中加入少许味达美、香醋、柠檬汁和蜂蜜～
3.最后撒上花生米，搅拌～
2/3. 将银耳、莲子泡一晚,银耳去根～
2.将砂锅中加入水、银耳、莲子、百合、枸杞、冰糖和大枣后摁上预约～第2天早上就能喝到这碗粥了……
3/3. 今天早晨早餐把我给撑坏了……唯一不足没有淀粉类的～明天烤地瓜吧……
食材功效信息
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有防治贫血、清热明目、防治癌症等功效；可与海蜇皮、花生酱、花生搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、消除疲劳、保护肝脏等功效；可与雪梨、鸭梨、梨搭配；与莴笋、李子、香干相克，同食可能会引起不适；
香醋的热量91千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解毒、防衰老、调解血液等功效；可与姜、猪骨、黑木耳搭配；与猪骨汤、牛奶、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津解暑、健脾、止咳等功效；可与三文鱼、蜂蜜、鸡肉搭配；与牛蛙、橘子、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐热量330 千卡
- 脂肪3.16 克
- 蛋白质5.4 克
- 碳水化合物113.65 克
- 钠1125.9 毫克
- 钙87 毫克
- 铁12.05 毫克
- 钾410 毫克