| 砂锅木瓜银耳糖水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | 0.47克 | 0.26克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 331克 | 砂锅木瓜银耳糖水热量/卡路里210千卡 | |||
 热量210千卡，相当于健身操45分钟消耗的热量...280 | |||||
砂锅木瓜银耳糖水的做法共9个步骤
食材主料/辅料
木瓜（1个）、银耳（适量）、红枣3个（大）（适量）、马蹄10个（适量）、冰糖或白砂糖（适量）
1/9. 将马蹄削皮，马蹄很难收拾，我的诀窍就是这个绿色的陶瓷削皮刀，来自丽芙家居，超好用！
2/9. 将马蹄切块备用
3/9. 红枣泡水备用
4/9. 木耳泡水撕成小朵备用
5/9. 准备砂锅，将银耳、马蹄、红枣放入沙锅中
6/9. 加入适量的水，大火煮开，关小火煮60分钟，如果喜欢特别软烂的可以多煮20分钟
7/9. 在砂锅煮的过程中，收拾木瓜！用圆勺将籽挖出！用刀去皮
8/9. 木瓜切菜小块备用！
9/9. 将木瓜放入锅中，同时加入冰糖，煮10分钟即可！
食材功效信息
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高抗病能力、健脾消食、通乳等功效；可与墨鱼、带鱼、红枣搭配；与南瓜、基围虾 、北极虾相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、壮身、嫩肤等功效；可与猪肝、雪梨、山药搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 砂锅木瓜银耳糖水热量210 千卡
- 脂肪1.66 克
- 蛋白质10.47 克
- 碳水化合物78.12 克
- 钠90.1 毫克
- 钙56 毫克
- 铁4.35 毫克
- 钾1770 毫克