| 30分钟快手餐剩饭变美味-西班牙海鲜焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青豆 | 克 | 36千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 芦笋 | 克 | 11千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 胡萝卜 | 克 | 19千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄油 | 克 | 533千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 培根 | 克 | 505千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 984千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 亨氏番茄酱 | 克 | 96千卡 | 96千卡 | 1.8克 | 0.7克 |
| 总量 | 796克 | 30分钟快手餐剩饭变美味-西班牙海鲜焗饭热量/卡路里2286千卡 | |||
 热量2286千卡，相当于划艇653分钟消耗的热量...210 | |||||
30分钟快手餐剩饭变美味-西班牙海鲜焗饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
青豆（50克）、玉米粒（50克）、芦笋（80克）、活虾仁（100克）、胡萝卜（50克）、培根（100克）、千禧番茄（50克）、凤梨（100克）、黄油（60克）、马苏里拉芝士（300克）、盐（少量）、公鸡牌意面酱（半瓶）、亨氏番茄酱（100克）、欧德堡奶油（30毫升）、剩饭（根据胃口大小来）
1/7. 材料准备
2/7. 芦笋、青豆、玉米粒都要先汆水，锅里加盐、植物油。捞出后用冷开水冲洗放凉。
3/7. 黄油融化，放入培根，炒香。
4/7. 依次加入胡萝卜，翻炒后倒入青豆和玉米粒，加入意面酱和一半的番茄酱。
5/7. 加米饭炒匀后，加盐，关火，加100g芝士和奶油拌匀。
6/7. 装盘，饭最底下，铺满芝士，放上芦笋粒，番茄、凤梨和虾仁，再撒上一些芝士，欧芹和黑胡椒粒。
7/7. 烤箱200度8分钟
食材功效信息
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血脂、治疗高血压、健脾开胃等功效；可与松仁、牛膝、菜花搭配；与红螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、降血压、消除疲劳等功效；可与豆腐、青蟹、大花蟹搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、解毒生津、增加食欲等功效；可与黄豆、香菜、圆白菜搭配；与苹果、白萝卜、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、祛寒、消食等功效；
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营养信息
- 30分钟快手餐剩饭变美味-西班牙海鲜焗饭热量2286 千卡
- 脂肪161.04 克
- 蛋白质81.92 克
- 碳水化合物135.46 克
- 钠12977 毫克
- 钙967 毫克
- 铁10.18 毫克
- 钾1349 毫克