| 小早餐大智慧，每天不同样热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | 7克 | 1.1克 |
| 粥 | 克 | 70千卡 | 59千卡 | 1.30克 | 0.20克 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 蛋糕 | 克 | 403千卡 | 347千卡 | 8.6克 | 5.1克 |
| 总量 | 640克 | 小早餐大智慧，每天不同样热量/卡路里1393千卡 | |||
 热量1393千卡，相当于开货车214分钟消耗的热量...390 | |||||
小早餐大智慧，每天不同样的做法共8个步骤
食材主料/辅料
牛奶或现扎果汁（适量）、杂粮（适量）、馒头（适量）、粥（适量）、面包（适量）、蛋糕（适量）、蔬果（适量）
1/8. 第1天
面包片+牛奶鸡蛋+玉米水果
面包昨天晚上烤好的，早晨起来切下很方便，配上自制苹果醬，味道好级了，第一天就光盘！
2/8. 第2天
绿豆粥+玉米鸡蛋+豆沙包+小肉包+水果+肉松
今天的粥绿豆明显放少了哦！嘿嘿，不过配上自制的肉松，味道还是棒棒的！
3/8. 第3天
芹菜香菇猪肉饺+小蛋糕+水果
水饺跟蛋糕都是昨天晚上先做好的，这样早上不需要起太早，小朋友吃完自己的还在爸爸碗里捞，最后酸奶没喝！
4/8. 第4天
豆沙面包+牛奶+水果+坚果
花型面包是昨天晚上烤的，今天的水果只吃了苹果，留了核桃，杏仁倒是吃光还在爸爸地方抓了把。
5/8. 第5天
猪肉虾仁馄饨+饼+水果+奶酪
猪肉虾仁葱馅料提前剁好，早上起来包就很快了。小朋友吃完馄饨要求再来一碗！小吃货，最后剩下两块饼和几颗蓝莓。
6/8. 第6天
西米露+戚风蛋糕+水果+奶酪
小朋友很喜欢西米，一颗颗qq的，根爱。吃完还添了一点。西米煮的时间比较久，不想早起的话提前先煮好。除了木瓜，光盘。
7/8. 第7天
小米粥+花卷+圣女果+肉松
今天绝对的光盘，都不用洗盘子了！哈哈！自制花卷味道杠杠的，小朋友大赞，看来又合她的胃口，自制肉松吃了双份。
8/8. 下周精彩预告，敬请关注哦！
食材功效信息
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺补肾、益精气、养阴补虚等功效；
粥的热量59千卡（每100克）；具有滋养脾胃、止烦渴、利小便等功效；
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和血、改善贫血、养阴补虚等功效；
蛋糕的热量347千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾；具有清热解毒、活血散结等功效；
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营养信息
- 小早餐大智慧，每天不同样热量1393 千卡
- 脂肪15.69 克
- 蛋白质23.39 克
- 碳水化合物158.36 克
- 钠463.3 毫克
- 钙126 毫克
- 铁6.3 毫克
- 钾303 毫克