| 燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 银耳 | 克 | 30千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 115克 | 燕麦粥热量/卡路里421千卡 | |||
 热量421千卡，相当于有氧运动72分钟消耗的热量...350 | |||||
燕麦粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
燕麦米（100克）、银耳（15克）、白莲子（18粒）、牛奶（250毫升）、冰糖（适量）
1/9. 准备好燕麦米100克；
2/9. 银耳小的一个；（约15克）
3/9. 准备好莲子18粒，浸泡，洗干净；
4/9. 燕麦米洗干净浸泡五分钟；
5/9. 银耳要用开水浸泡五个小时，然后掰碎；
6/9. 把洗干净浸泡过的燕麦米、银耳浸泡五小时，掰碎，还有莲子浸泡洗干净；一起放电饭锅，加入适量的水（平时煮粥的水量即可，等会加牛奶，我用的电饭锅有饭于粥水位线，按粥的水位线即可）；
7/9. 按粥/汤键，煲五十分钟即可；
8/9. 煮好之后，加入糖搅拌均匀，再加牛奶，搅拌均匀；（或只加牛奶，或只加糖，根据各自的口味）
9/9. 塑身减肥粥出锅了。
食材功效信息
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、提神、嫩肤等功效；可与梨、薏米、鸡蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦粥热量421 千卡
- 脂肪10.2 克
- 蛋白质25.6 克
- 碳水化合物129.2 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克