| 自制三明治想要几层就几层热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 563克 | 自制三明治想要几层就几层热量/卡路里964千卡 | |||
 热量964千卡，相当于开货车148分钟消耗的热量...390 | |||||
自制三明治想要几层就几层的做法共21个步骤
食材主料/辅料
1/21. 全家福来一张……吐司的话买了两款，一款杂粮一款咸吐司！尽量不要买甜的哈
2/21. 各准备了五片 重叠对齐切边
3/21. 西红柿小黄瓜洗干净，黄瓜去皮，分别切片
4/21. 火腿切两块厚片……喜欢多的话可以放几层哈哈
5/21. 火腿无比放锅里中小火满满煎到微焦
6/21. 鸡蛋的话……可以先打在碗里把蛋黄轻轻弄散……喜欢整个蛋黄的就直接煎
7/21. 不喜欢太油就把他们沥干一下（鸡蛋我一个弄碎了）
8/21. 准备好了……叠加模式开启！
9/21. 第一层西红柿……
10/21. 第二层火腿
11/21. 第三层鸡蛋……这个时候手指摸盐，均匀的再鸡蛋面上轻轻涂一层
12/21. 第四层……小黄瓜
13/21. 四层叠罗汉的确切制有难度……可以分两段来切
14/21. 两边插上牙签固定，斜切三明治
15/21. 咦……不是应该放了沙拉酱千岛酱再切吗?如果亲家里的人都喜欢酱料的话大可在刚刚的过程直接加上……
卤煮家里爸妈不爱沙拉酱，所以切好了再加（当然我要挑战两种口味，切开来再分别加才方便）
16/21. 喜欢的话可以多加满满的……火腿那层也可以加，建议鸡蛋那层就别加了
17/21. 重新叠好……两边插牙签固定就可以啦！超级巨无霸看着很爽有木有
18/21. 咸吐司开一张……完整的溏心鸡蛋看着更爽有木有哈哈?
19/21. 觉得太大还可以再分小一点……我分别做了千岛酱和沙拉酱两款的……千岛酱比较好吃的感觉咯，比较咸和有味道，当然两种混合也行
另外 做西多士的话就要弄薄一点，两面沾蛋液然后去煎就好啦
20/21. 快点来！自制三明治吧！想要几层就几层，嘴巴塞的满满的！（其实没办法一口塞进去
啊苏敏啦啦啦……就是我啦
21/21. 另外 关于剩下的吐司边怎么办?！
大家可以在他的表面刷一层蜂蜜+炼乳混合液，放进烤箱开脆来吃……超赞的
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、生津通乳、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防动脉硬化、润肺利咽等功效；可与小米面、韭菜、洋葱搭配；与糖精、桔子、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、治疗高血压、抗癌等功效；可与鲫鱼、芥蓝、卷心菜搭配；与皮皮虾、地瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、抗衰老、预防心脑血管疾病等功效；
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营养信息
- 自制三明治想要几层就几层热量964 千卡
- 脂肪95.51 克
- 蛋白质24.86 克
- 碳水化合物50.32 克
- 钠147 毫克
- 钙65.7 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾338 毫克