| 营养紫薯山药羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 86千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 紫薯 | 克 | 111千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 冰糖 | 克 | 12千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 矿泉水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 507克 | 营养紫薯山药羹热量/卡路里211千卡 | |||
 热量211千卡，相当于擦玻璃70分钟消耗的热量...180 | |||||
营养紫薯山药羹的做法共5个步骤
食材主料/辅料
山药（150克）、紫薯（150克）、矿泉水（450毫升）、冰糖（3克）
1/5. 食材
2/5. 去皮，切段段，切完山药泡在矿泉水里
3/5. 全部倒入料理机，1分钟差不多就成泥了
4/5. 把料理机里的全部倒出，放在奶锅里小火慢慢炖，当时忘记拍照了，慢慢炖的过程会变粘稠，记得要不停搅拌哦
5/5. 差不多的时候放入冰糖，在盖上锅盖让热气把冰糖化开，喜欢甜的可以多加点冰糖，最后撒点燕麦，配个三文治开吃吧
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、带下、助五脏等功效；可与燕麦、银杏、鳗鱼搭配；与甘遂、藻类、油菜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、抗癌、强肾阳等功效；可与大米、水芹菜、芹菜搭配；与燕麦、仔鸡、柿子相克，同食可能会引起不适；
矿泉水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、生津止渴、解毒等功效；可与五味子、高粱、银耳搭配；
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营养信息
- 营养紫薯山药羹热量211 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质4.24 克
- 碳水化合物129 克
- 钠21.3 毫克
- 钙39 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾214 毫克