| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 357克 | 三明治热量/卡路里228千卡 | |||
 热量228千卡，相当于保龄球运动76分钟消耗的热量...180 | |||||
三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
厚面包片（适量）、鸡蛋（适量）、火腿（适量）、黄瓜（适量）、番茄酱（按喜好）（适量）
1/4. 黄瓜火腿切丁，面包挖如图一个槽～
2/4. 槽里打进一个鸡蛋，煎一煎，然后放火腿黄瓜，用铲子铲烂鸡蛋，让里面没熟的液体上来。注意，如果选的面包背面是棕色面包皮，那就得裹上鸡蛋液了，不然会焦！
3/4. 对角切开，抹上番茄酱（按个人喜好来！我还加过沙拉酱）
4/4. 上次做的，同学说像披萨……吃起来很嫩的(≧ω≦)
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、保护肝脏、预防动脉硬化等功效；可与荠菜、辣椒、海虾搭配；与柿子、味精、消炎片相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与萝卜、白菜、蘑菇搭配；与杏仁、鹌鹑、田螺相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、防酒精中毒、降血糖等功效；可与苹果、土豆、鱿鱼搭配；与大白菜、卷心菜、青椒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量228 千卡
- 脂肪14.51 克
- 蛋白质26.36 克
- 碳水化合物12.12 克
- 钠1086.9 毫克
- 钙90 毫克
- 铁3.55 毫克
- 钾508 毫克