| 之水果混合优格热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 621克 | 之水果混合优格热量/卡路里302千卡 | |||
 热量302千卡，相当于跑步38分钟消耗的热量...480 | |||||
之水果混合优格的做法共5个步骤
食材主料/辅料
草莓（七八颗）、柠檬汁（一汤匙）、蓝莓（自选）（喜欢吃多少用多少）、香蕉（自选）（一个）、酸奶（150～200毫升）、炼乳（可不加）（可自定分量）
1/5. 把要用的材料准备齐全
2/5. 水果该洗净的洗干净该削皮的削皮
3/5. 把以往不开心的事发泄在这些水果上，然后把它们切碎吧（╯‵□′）╯︵┴─┴
4/5. 把酸奶和处理过的果料统统加入搅碎机里（没有搅碎机的可以拿勺子搅和搅和开吃了）
5/5. 把料理好的混合物到入自己喜欢的杯子里（可以自行加些点缀）就可以开吃了
食材功效信息
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、润肺生津、预防肠癌等功效；可与榛子、橙子、玉米搭配；与猪排、地瓜、红薯相克，同食可能会引起不适；
柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有化痰止咳、延缓衰老、止咳等功效；可与三文鱼、羊排、鸡肉搭配；与山楂干、胡萝卜、牛蛙相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、抗癌、明目等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 之水果混合优格热量302 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质3.87 克
- 碳水化合物31.98 克
- 钠43.8 毫克
- 钙187 毫克
- 铁1.21 毫克
- 钾616 毫克