| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 421克 | 蓝莓山药热量/卡路里240千卡 | |||
 热量240千卡，相当于包装礼物160分钟消耗的热量...90 | |||||
蓝莓山药的做法共3个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓（适量）
1/3. 山药去皮切小段蒸软。可以带手套进行操作，以免山药汁液引起皮肤瘙痒。或者可以洗净蒸软后再剥皮。
2/3. 蒸软后可以直接在碗里用勺子压成泥，如果效果不好可以装进保鲜袋擀成泥。另外山药泥里可以加入些许牛奶，方便塑形防止过硬。
3/3. 用碗直接扣出一个形状。浇上蓝莓酱，葡萄干即可。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有助五脏、肺虚咳喘、养肺等功效；可与杜仲、韭菜籽、薏米搭配；与南瓜、鲤鱼、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、抗癌、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量240 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物26.89 克
- 钠19.6 毫克
- 钙22 毫克
- 铁0.58 毫克
- 钾290 毫克