| 自制三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 总量 | 587克 | 自制三明治热量/卡路里1319千卡 | |||
 热量1319千卡，相当于槌球528分钟消耗的热量...150 | |||||
自制三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
土司（2片）、鸡蛋（1个）、番茄酱（适量）、生菜（一片）
1/3. 把鸡蛋放锅里煎到七成熟 再把土司也放锅里煎有点焦黄就可以了 火别开大了 如果有烤箱 微波炉 把土司放里面转两下 更简单啊！
2/3. 煎好后 土司上放番茄酱 再放生菜 放好生菜再放点番茄酱 上面放鸡蛋 又加点番茄酱 盖上第二片土司
3/3. 可以开吃了 土司烤过后 更香 所以加下工更好吃
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、滋阴润燥、解热烦等功效；可与荠菜、丝瓜、银鱼搭配；与雪莲果、茶叶、兔肉相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有护肤、抗癌、祛雀斑等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、降低胆固醇、促进血液循环等功效；可与大蒜、鸡蛋、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制三明治热量1319 千卡
- 脂肪16.62 克
- 蛋白质28.77 克
- 碳水化合物104.83 克
- 钠40081 毫克
- 钙295 毫克
- 铁10.35 毫克
- 钾1201 毫克