| 红豆马蹄小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 马蹄 | 克 | 105千卡 | 53千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 443克 | 红豆马蹄小米粥热量/卡路里936千卡 | |||
 热量936千卡，相当于开飞机468分钟消耗的热量...120 | |||||
红豆马蹄小米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
红豆（适量）、马蹄（适量）、小米（适量）
1/3. 准备红豆，小米，马蹄（红豆要提前浸泡半小时）
2/3. 将马蹄剁碎，越小越好
3/3. 将所有材料放入高压锅中，放入五六碗水，大火煮上10分钟，小火30分钟左右，关火焖15分钟左右就可以出锅了
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血糖、润肠通便、治疗高血压等功效；可与鲫鱼、枣、黑米搭配；与冬瓜、盐、羊肚相克，同食可能会引起不适；
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热泻火、整肠通便、消热解毒等功效；可与香菇、核桃、木耳搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、祛斑、滋阴等功效；可与黄豆、黑豆、鸡蛋搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红豆马蹄小米粥热量936 千卡
- 脂肪3.83 克
- 蛋白质29.87 克
- 碳水化合物150 克
- 钠25 毫克
- 钙111.5 毫克
- 铁10.68 毫克
- 钾1948 毫克