| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 269克 | 蓝莓山药热量/卡路里153千卡 | |||
 热量153千卡，相当于高抬腿19分钟消耗的热量...480 | |||||
蓝莓山药的做法共3个步骤
食材主料/辅料
山药（200克）、蓝莓酱（适量）
1/3. 将山药洗净，不用去皮。
2/3. 山药切成约十厘米小段，放入蒸锅，蒸十分钟左右。
3/3. 稍微放凉山药，将皮去掉，一段十字切为四条，“井”字摆盘，淋上蓝莓酱。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、促消化、益精等功效；可与羊肉、羊肚、葡萄搭配；与藻类、碱性食物、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、保护眼睛、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量153 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克