| 红豆燕麦糯米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 329千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 燕麦 | 克 | 195千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 花生 | 克 | 284千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 大米 | 克 | 978千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 500克 | 红豆燕麦糯米粥热量/卡路里1964千卡 | |||
 热量1964千卡，相当于高台跳水655分钟消耗的热量...180 | |||||
红豆燕麦糯米粥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 准备好的红豆提前一天洗干净泡水~我用的就是凉水，如果急着吃的话就开水会更快~
2/11. 燕麦和糯米同样洗干净泡上半天，泡在一起是因为宿舍没有多余的碗……
3/11. 提前半天把生花生也洗干净泡上，和红豆泡也是因为没有碗啦~
4/11. 第二天了，锅里水热了就把红豆和花生一起丢进去~可以把泡的水一起倒进锅，是有营养的喔~然后一直保持这个火煮半个小时到四十分钟~
5/11. 这是我煮了四十分钟的样子，汤的颜色已经变深了~这时把糯米和燕麦丢进去煮~
6/11. 保持中偏高的火就好~
7/11. 煮二十分钟的时候把大米丢进去~还是那个火~继续~
8/11. 煮到这个程度，水变少了，大米也快软了~就要换小点的火了~
9/11. 大概中火偏小点的~焖10到15分钟~
10/11. 水和米的样子差不多这样了就可以了~
11/11. 根据自己喜欢的甜度加糖~
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有解酒、消胀、止吐等功效；可与南瓜、枣、薏米搭配；与猪肉、羊肚、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有浮肿、预防糖尿病、降血糖等功效；可与皮皮虾、橙子、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、补中益气、补血等功效；可与桑葚、红豆、赤小豆搭配；与鸡翅、苹果、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、补脾、养胃等功效；可与红薯、白果、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健脑益智、清咽止咳、防冠心病等功效；可与猪蹄、鲫鱼、豆浆搭配；与黄瓜、秋黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红豆燕麦糯米粥热量1964 千卡
- 脂肪60.93 克
- 蛋白质71.86 克
- 碳水化合物311.669999 克
- 钠699 毫克
- 钙1031 毫克
- 铁61.96 毫克
- 钾2802 毫克