| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 猪油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 713克 | 菠萝饭热量/卡路里2127千卡 | |||
 热量2127千卡，相当于哑铃709分钟消耗的热量...180 | |||||
菠萝饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠萝（1个）、糯米（4把）、猪油（少量）、白糖（少量）、各类坚果（适量）
1/7. 挑选新鲜菠萝一个
2/7. 糯米事先浸泡一晚，微波炉高火四分钟
3/7. 菠萝切去大约三分之一，用刀和勺子挖掉果肉。菠萝汁不要倒出来。
4/7. 各类坚果和果脯切碎
5/7. 将蒸熟的糯米饭趁热拌入猪油和白糖，加入坚果、果脯、切成小块的菠萝，填入菠萝碗中，与菠萝汁拌匀！
6/7. 盖上菠萝盖，四周用牙签扎好！微波炉高火6—7分钟。
7/7. 开吃吧！
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清理肠胃、消除感冒、促消化等功效；可与猪肉、白茅根、鸡肉搭配；与牛奶、鸡蛋、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、美容益寿、止汗等功效；可与红豆、桑葚、乌鸡搭配；与仔鸡、鸡肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
猪油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚、解毒、润燥等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调味、保肝解毒、和中益肺等功效；可与杨桃、香瓜、南瓜子搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量2127 千卡
- 脂肪100.72 克
- 蛋白质6.94 克
- 碳水化合物201.22 克
- 钠147.9 毫克
- 钙26 毫克
- 铁5.09 毫克
- 钾330 毫克