| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 104千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 米饭 | 克 | 345千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 469克 | 菠萝饭热量/卡路里548千卡 | |||
 热量548千卡，相当于建筑100分钟消耗的热量...330 | |||||
菠萝饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
火腿（100克）、米饭（300克）、鸡蛋（1个）、迷你洋葱（1个）、盐（适量）
1/4. 清洗菠萝，用刀或勺子挖出肉肉，做个菠萝碗
2/4. 按平时炒饭方法，最后加入菠萝碎，炒1-2分钟
3/4. 将炒好的饭放入菠萝碗内，撒上腰果或其他喜欢的坚果就ok了
4/4. 嘻嘻
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与南瓜、白菜、蘑菇搭配；与甘草、鹌鹑、杏仁相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、健脾养胃、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、清热解毒、健脑益智等功效；可与海虾、辣椒、苋菜搭配；与鹅肉、消炎片、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量548 千卡
- 脂肪14.61 克
- 蛋白质28.56 克
- 碳水化合物35.22 克
- 钠1144 毫克
- 钙73 毫克
- 铁4.35 毫克
- 钾436 毫克