| 蔬菜意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 540克 | 蔬菜意面热量/卡路里140千卡 | |||
 热量140千卡，相当于游泳23分钟消耗的热量...360 | |||||
蔬菜意面的做法共10个步骤
食材主料/辅料
意大利螺旋面（100克）、洋葱（半个）、番茄（2个）、西兰花（小半颗）、青豆玉米（少量）
1/10. 把螺旋面放入开水中煮10分钟左右，熟透为止！然后过冷水，沥干
2/10. 番茄十字形切开
3/10. 放热水中煮一会儿，皮就自动脱落了，番茄去皮方法
4/10. 准备好洋葱，西兰花
5/10. 玉米青豆
6/10. 放油把切好的番茄做成酱
7/10. 放洋葱西兰花翻炒两分钟
8/10. 再放青豆玉米，放入适量盐
9/10. 把准备好的意面放入翻炒，并放适量黑胡椒份和少量鸡精
10/10. 可以出锅啦！味道很赞哦！天天也很喜欢吃啦！
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、促消化、治疗高血压等功效；可与苦瓜、羊排、猪肉搭配；与小龙虾、皮皮虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、祛雀斑、抗癌等功效；可与卷心菜、蜂蜜、三文鱼搭配；与香菇、冰棍、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、抗癌、促进生长等功效；可与芥末、金针菇、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬菜意面热量140 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质3.9 克
- 碳水化合物18.97 克
- 钠32 毫克
- 钙105 毫克
- 铁1.51 毫克
- 钾537 毫克