| 南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 347克 | 南瓜小米粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡，相当于循环训练42分钟消耗的热量...480 | |||||
南瓜小米粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、小米（适量）、玉米碴子（适量）
1/4. 南瓜切1X2厘米的小块，小米加了些玉米碴子。
2/4. 把所有材料洗净放在电饭煲里，加上适量的水，盖好盖子按煮饭键开始煮。
3/4. 等到水开后锅子和锅盖中间架一根擀面棍，可以防止粥溢出来。
4/4. 等到所有材料都煮到软烂，就可以吃啦~
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、保护胃粘膜、防癌治癌等功效；可与猪肉、牛腩、燕麦搭配；与明虾、大花蟹 、羊肉相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、养血、祛斑等功效；可与大豆、凉薯、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜小米粥热量337 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克