| 火腿鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 536克 | 火腿鸡蛋三明治热量/卡路里977千卡 | |||
 热量977千卡，相当于足球140分钟消耗的热量...420 | |||||
火腿鸡蛋三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
火腿（适量）、鸡蛋（2个）、青瓜（数片）、蕃茄（1个）、白吐司（6块）、芝士（2块）、肉松（适量）、千岛酱（适量）、沙拉酱（适量）
1/5. 准备以上材料～
2/5. 吐司切边，鸡蛋煎熟，火腿蒸熟，青瓜去皮切片，蕃茄去籽切片。
3/5. 在土司上加入材料，顺序依个人喜欢。
4/5. 顶端盖上一块土司，斜十字形切好。
5/5. 将切好的三明治摆盘即可～
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与冬瓜、丝瓜、萝卜搭配；与香菜、菱角、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防动脉硬化、延缓衰老等功效；可与银鱼、荠菜、青椒搭配；与味精、地瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补虚、止消渴、补钙等功效；
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营养信息
- 火腿鸡蛋三明治热量977 千卡
- 脂肪148.54 克
- 蛋白质60.53 克
- 碳水化合物108.32 克
- 钠1082 毫克
- 钙82 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾556 毫克