| 日式海苔山药饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 29千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 芥末 | 克 | 10千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 328克 | 日式海苔山药饭热量/卡路里349千卡 | |||
 热量349千卡，相当于登山机52分钟消耗的热量...402 | |||||
日式海苔山药饭的做法共2个步骤
食材主料/辅料
山药（50克）、米饭（1碗）、海苔（1条）、芥末（适量）
1/2. 山药洗净去皮，放特制的碗里磨碎，盖在米饭上面，海苔剪碎，一点点芥末和酱油，搅拌均匀！
2/2. 清爽、爽滑、顺溜、营养的山药饭好啦！
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有痈肿、帮助消化、健脾益胃等功效；可与鳗鱼、薏米、鸭肉搭配；与鱼肉、香蕉、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、和五脏、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
芥末的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有治疗风湿、增强性功能、清血等功效；可与三文鱼、西兰花搭配；与兔肉、鸡肉、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 日式海苔山药饭热量349 千卡
- 脂肪9.31 克
- 蛋白质38.67 克
- 碳水化合物94.13 克
- 钠1215.6 毫克
- 钙81 毫克
- 铁3.11 毫克
- 钾381 毫克