| 菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 甜椒 | 克 | 16千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 蒜苗 | 克 | 63千卡 | 40千卡 | 2.1克 | 0.4克 |
| 小葱 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | 1.6克 | 0.4克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 总量 | 818克 | 菠萝炒饭热量/卡路里511千卡 | |||
 热量511千卡，相当于擦地134分钟消耗的热量...228 | |||||
菠萝炒饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（两人份）、广味香肠（一节）、甜椒（一根）、蒜苗（一根）、小葱（少许）、菠萝（1/4个）、食盐（少许）、菜籽油（少许）
1/7. 蒜苗，菠萝，甜椒，小葱，广味香肠切丁
2/7. 锅里家少许食用油（一定要少，因为香肠有油）
3/7. 油8成热，加入切的香肠，爆香，也出油了（所以锅里到油少点吃起来不腻）
4/7. 加入甜椒，蒜苗，炒出香味
5/7. 加入菠萝，充分活匀，翻炒至菠萝味出来
6/7. 加入米饭，一直翻炒，直到米饭完全松散，且米饭和菜100%活匀
7/7. 加葱，调味，装盘
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、通血脉、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
甜椒的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降脂、胃肠胀气、防感冒等功效；可与北极虾、明虾、鸡蛋搭配；与羊肝、黄瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
蒜苗的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防动脉硬化、预防癌症、预防冠心病等功效；可与莴笋搭配；
小葱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有通阳活血、促消化、促进消化等功效；可与蘑菇搭配；与豆腐、香干、腐竹相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾止泻、减肥、清胃解渴等功效；可与杨桃、鸡肉、猪肉搭配；与牛奶、鸡蛋、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝炒饭热量511 千卡
- 脂肪1.42 克
- 蛋白质8.04 克
- 碳水化合物54.92 克
- 钠325.4 毫克
- 钙132 毫克
- 铁4.69 毫克
- 钾688 毫克