| 黑椒三文鱼＋菠菜鸡蛋粉丝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 粉丝 | 克 | 324千卡 | 338千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 601克 | 黑椒三文鱼＋菠菜鸡蛋粉丝热量/卡路里735千卡 | |||
 热量735千卡，相当于开车294分钟消耗的热量...150 | |||||
黑椒三文鱼＋菠菜鸡蛋粉丝的做法共9个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（适量）、菠菜（适量）、粉丝（适量）、鸡蛋（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）
1/9. 三文鱼用适量的盐和黑胡椒腌15分钟
2/9. 锅里倒入橄榄油，油热后放入三文鱼
3/9. 三文鱼煎到两面变色就可以出锅了
4/9. 菠菜切好，鸡蛋打散，粉丝用热水泡软
5/9. 锅内放油，倒入鸡蛋炒熟后盛出备用
6/9. 锅内重新放油，加入菠菜翻炒
7/9. 加入粉丝
8/9. 最后放入鸡蛋翻炒均匀并加入适量的盐调味
9/9. 最后装盘就可以享用了
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防视力减退、防治老年痴呆、预防慢性病等功效；可与圣女果、西红柿、蘑菇酱搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、促进生长发育、通肠导便等功效；可与牡蛎、花生、海带搭配；与银耳、黄瓜、豆腐相克，同食可能会引起不适；
粉丝的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有暖胃、益气、养胃等功效；可与菠菜搭配；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、解热烦、养血发胎等功效；可与基围虾、北极虾、香椿搭配；与地瓜、糖精、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑椒三文鱼＋菠菜鸡蛋粉丝热量735 千卡
- 脂肪14.01 克
- 蛋白质36.91 克
- 碳水化合物87.78 克
- 钠226.3 毫克
- 钙154 毫克
- 铁9.38 毫克
- 钾860 毫克