5分钟教你完成照烧柠香三文鱼的热量和减肥功效

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5分钟教你完成照烧柠香三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
三文鱼	克	266千卡	133千卡	22.3克	4.1克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
蚝油	克	35千卡	174千卡	6.71克	13.29克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
红酒	克	93千卡	69千卡	0.2克	0克
柠檬	克	134千卡	35千卡	1.1克	1.2克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
总量	1036克	5分钟教你完成照烧柠香三文鱼热量/卡路里1178千卡
热量1178千卡，相当于棒球236分钟消耗的热量...300

5分钟教你完成照烧柠香三文鱼的做法共3个步骤

食材主料/辅料

三文鱼（200克）、香菇（2只）、芝麻（少许）、红酒（5毫升）、蚝油（1勺）、白糖（1勺）、酱油（1勺）、柠檬（2片）

1/3. 三文鱼切成5厘米左右片锅内热油

2/3. 三文鱼和蘑菇小火一起下锅煎一会。1分钟左右翻面。同时准备好酱汁，小碗内加入耗油，酱油，糖，调汁。
2分钟后将酱汁淋在三文鱼和蘑菇上，沿锅四周倒入红酒少许。再挤几滴柠檬在三文鱼上面。盖上盖子小火闷3分钟左右。

3/3. 装盘后挤上柠檬撒点白芝麻或黑芝麻。~完成！

食材功效信息

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血脂、预防慢性病、防视力减退等功效；可与西红柿、豆腐、圣女果搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、预防贫血、健胃保肝等功效；可与仔鸡、花菜、带鱼搭配；与基围虾、河蟹、鸽肉相克，同食可能会引起不适；

芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肠燥、防治皮肤炎症、促进骨骼发育等功效；可与核桃、桑葚、杏仁搭配；与鸡胸脯肉、鸡腿、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

红酒的热量69千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓解压力、抗氧化、减肥等功效；可与花生碎、花生、花生仁搭配；与鳕鱼相克，同食可能会引起不适；

蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、促进消化、抗癌等功效；