| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 433克 | 蓝莓山药热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡，相当于听音乐224分钟消耗的热量...60 | |||||
蓝莓山药的做法共6个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（1根）、蓝莓酱（适量）、牛奶（少许）
1/6. 山药去皮切段
2/6. 锅内放水大火蒸熟（13-15分钟）
3/6. 凉至不烫手后取出放入保鲜袋用擀面杖压成泥（随便你怎么弄，变成泥就行，哈哈）
4/6. 加入少量牛奶（我很懒，用的奶粉加了点热水。）拌匀
5/6. 放入模具，造型装盘。
6/6. 蓝莓酱加少许水稀释，浇在山药上即可。喜欢吃凉的可以放入冰箱冰镇一会
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有延年益寿、固肾、聪耳明目等功效；可与韭菜籽、银杏、莲子搭配；与香蕉、虾、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强视力、增强免疫力、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、美容、预防骨质疏松等功效；可与香蕉、黑豆、甘蔗搭配；与猕猴桃、橙、菜花相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量224 千卡
- 脂肪3.63 克
- 蛋白质8.45 克
- 碳水化合物29.7 克
- 钠43.7 毫克
- 钙290 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾290 毫克