| 韩式菠菜拌乌冬热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 芝麻油 | 克 | 222千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 鱼露 | 克 | 27千卡 | 150千卡 | 0克 | 0.29克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 总量 | 310克 | 韩式菠菜拌乌冬热量/卡路里311千卡 | |||
 热量311千卡，相当于郑多燕减肥操52分钟消耗的热量...360 | |||||
韩式菠菜拌乌冬的做法共7个步骤
食材主料/辅料
乌冬（1包）、菠菜（1把）、蔬菜粒（1小碗）、韩式辣椒酱（1勺）、芝麻油（1勺）、酱油（1勺）、鱼露（1/2勺）、韩式辣椒面（1勺）、韩式泡菜（2勺）
1/7. 清洗干净菠菜
2/7. 把冷冻的乌冬和冷冻蔬菜粒用冷水浸泡
3/7. 冷水下锅，水开后将乌冬蔬菜粒烫熟，快好的时候，再把菠菜也放进去锅里一起烫熟，捞起。
4/7. 加两大勺韩式泡菜
5/7. 将辣椒酱、辣椒面、芝麻油、酱油、鱼露等全部加入乌冬盆里
6/7. 带上手套，将所有的调味料与乌冬菠菜混合好
7/7. 健康美味的菠菜乌冬面就做好啦！手指大动哟！
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、防治痔疮、抗衰老等功效；可与花生、海蜇、白茅根搭配；与蜂蜜、黄鳝、奶酪相克，同食可能会引起不适；
芝麻油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护血管、降血压、益肝养发等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、提鲜、防癌等功效；
鱼露的热量150千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、增加食欲、促进消化等功效；
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营养信息
- 韩式菠菜拌乌冬热量311 千卡
- 脂肪100.59 克
- 蛋白质6.85 克
- 碳水化合物49.9 克
- 钠6899.1 毫克
- 钙139 毫克
- 铁11.84 毫克
- 钾859 毫克