| 芝士焗肉酱土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 760千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 牛肉末 | 克 | 375千卡 | 125千卡 | 17.8克 | 2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 番茄酱 | 克 | 291千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 总量 | 1709克 | 芝士焗肉酱土豆泥热量/卡路里1784千卡 | |||
 热量1784千卡，相当于高尔夫球357分钟消耗的热量...300 | |||||
芝士焗肉酱土豆泥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
土豆（1000克）、洋葱粒（150克）、牛肉末（300克）、芝士（3片）、番茄酱（300克）
1/10. 热锅下一块15ml左右牛油
2/10. 牛油烧热后倒入洋葱煸香
3/10. 跟着加入牛肉碎
4/10. 最后加入番茄酱和少许盐混合均匀即可，肉酱就做好了，放在一边待用
5/10. 煮好的肉酱
6/10. 将土豆连皮一起在清水中煮熟，大概30分钟（水煮的土豆比微波炉煮的水分多，柔软一些）将煮好的土豆去皮，并添加2勺橄榄油、盐、砂糖，搅拌成土豆泥，口味可根基喜好调配，加点牛奶淡奶之类的也可以
7/10. 土豆泥装在微波炉容器中，随意的平铺，可用筷子插一些孔，这样肉酱可以较好的渗透到土豆泥中
8/10. 把做好的肉酱均匀铺在土豆上
9/10. 盖上3片芝士，可根据喜好增减
10/10. 放入微波炉，中高火加热5分钟即可，朋友吃了赞不绝口，大家不妨试试
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、健脾利湿、减肥等功效；可与牛里脊、豇豆、黄瓜搭配；与圣女果、螃蟹、石榴相克，同食可能会引起不适；
牛肉末的热量125千卡（每100克）；具有强筋骨、消水肿、益气血等功效；可与香菇、草菇、大白菜搭配；与红糖、海螺、栗子相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、促进代谢、保护牙齿等功效；与杨桃、菠菜、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、帮助消化、增强免疫力等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗肉酱土豆泥热量1784 千卡
- 脂肪26.01 克
- 蛋白质47.24 克
- 碳水化合物46.05 克
- 钠39635.9 毫克
- 钙862 毫克
- 铁8 毫克
- 钾717 毫克