| 土豆泥三明治便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 745克 | 土豆泥三明治便当热量/卡路里929千卡 | |||
 热量929千卡，相当于玩电脑619分钟消耗的热量...90 | |||||
土豆泥三明治便当的做法共3个步骤
食材主料/辅料
吐司（4片）、土豆（3个）、蟹肉棒（2根）、火腿片（1片）、玉米、豌豆、胡萝卜粒（适量）、生菜（3-4片）、芝士（1片）、酸奶（适量）、黑胡椒（适量）、盐（少许）
1/3. 把土豆洗净去皮，蒸熟捣成泥，青豆，玉米胡萝卜，蟹肉棒汆熟备用
2/3. 把土豆泥放入锅内，加入青豆，玉米胡萝卜粒和酸奶，搅拌均匀，散入少许盐和大量黑胡椒调味，土豆泥即可制作完成
3/3. 取一片吐司，放上一勺土豆泥，再依次放入生菜，火腿片，芝士片，蟹肉棒，最后拿一片吐司合拢夹起来即可
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、抗衰老、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、美容护肤、和中养胃等功效；可与醋、牛腩、黄瓜搭配；与香雀、石榴、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、抑制病毒、增进食欲等功效；可与大蒜、鸡蛋、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆泥三明治便当热量929 千卡
- 脂肪16 克
- 蛋白质29.97 克
- 碳水化合物72.49 克
- 钠1547.7 毫克
- 钙146 毫克
- 铁3.72 毫克
- 钾1538 毫克