| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 瘦肉 | 克 | 286千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 559克 | 菠萝饭热量/卡路里452千卡 | |||
 热量452千卡，相当于空手道45分钟消耗的热量...600 | |||||
菠萝饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一个）、瘦肉（200克）、青豆仁（1碗）、胡萝卜（1条）
1/6. 瘦肉切成丝，越细越好
2/6. 胡萝卜洗净切成丁，再同青豆一起连着生米一起煮成熟饭，记得煮饭的水要加上煮胡萝卜和青豆的分量喔，大概半碗
3/6. 菠萝切丁待用中间的心可以去掉，由于我怕浪费，一起用了，中间那个没味道
4/6. 放油烧开后把瘦肉炒熟，加酱油焖一会儿，可以咸一点，等下拌了饭就中和了（我煮香饭喜欢用酱油调味，大伙可以根据自己喜好调用盐和鸡精）
5/6. 饭熟了以后，就可以拿出来拌均啦。
饭，猪肉，菠萝一起放着拌完就能出锅啦
6/6. 老爸不喜欢让我分享食谱，我就偷偷拍了张，不太上相啊…
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、促进消化、帮助消化等功效；可与白茅根、猪肉、杨桃搭配；与牛奶、鸡蛋、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润肠胃、滋阴、润肌肤等功效；可与香芋、小白菜、扁豆搭配；与牛排、鹌鹑、龟相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、促消化、促进消化等功效；可与狗肉、鳕鱼、鲈鱼搭配；与杏、樱桃、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量452 千卡
- 脂肪6.52 克
- 蛋白质21.84 克
- 碳水化合物23.42 克
- 钠58.5 毫克
- 钙19 毫克
- 铁3.29 毫克
- 钾414 毫克