| 蔬菜虾藜麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 藜麦 | 克 | 232千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 总量 | 623克 | 蔬菜虾藜麦粥热量/卡路里578千卡 | |||
 热量578千卡，相当于郑多燕96分钟消耗的热量...360 | |||||
蔬菜虾藜麦粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
虾（适量）、青菜（适量）、藜麦（适量）
1/5. 锅中加水，加入浓汤宝，煮沸。如果没有浓汤宝，最后加盐和白胡椒调味也很好～
2/5. 加入藜麦，水与藜麦的比例为2:1。水开后，开最小火，煮15分钟。一满杯的藜麦可吃两顿。
3/5. 关火盖锅盖焖5min
4/5. 锅中加入姜丝、胡萝卜粒、豌豆、青菜、虾仁，几滴橄榄油，搅拌均匀
5/5. 撒上葱就欧啦
食材功效信息
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气滋阳、催乳、抗早衰等功效；可与香菜、西兰花、丝瓜搭配；与木瓜、西瓜、乌鸡相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、镇咳、止渴等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与秋黄瓜、兔肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、减肥、增强免疫力等功效；
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营养信息
- 蔬菜虾藜麦粥热量578 千卡
- 脂肪7.17 克
- 蛋白质34.22 克
- 碳水化合物69.66 克
- 钠243.7 毫克
- 钙199 毫克
- 铁7.97 毫克
- 钾956 毫克